Fekvő kábeles tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsd a könyöködet mozdulatlanul és egyenesen felfelé mutató pozícióban a mozgás teljes ideje alatt, hogy teljesen bevonjad a tricepszet.
Lépésről lépésre
- Feküdj laposan egy padra, és fogd meg a kábelrudat felülről fogással.
- Teljesen nyújtsd ki a karjaidat, úgy, hogy a rúd közvetlenül a fejed felett legyen.
- Tartsd a könyöködet rögzítve és behúzva, lassan engedd le a rudat a homlokod felé.
- Rövid szünet után nyújtsd ki a karjaidat a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő kábeles tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő kábeles tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő kábeles tricepsz nyújtás?
A(z) Fekvő kábeles tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő kábeles tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő kábeles tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Fekvő kábeles tricepsz nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
