Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a felső karjait mozdulatlanul, és csak az alkarjait mozgassa, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, térdelje be a lábait, és tartsa őket laposan a földön.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, és nyújtsa ki a karjait a mellkasa fölé.
- Rögzítse a szalagot a lábaival nyomással, vagy rögzítse egy alacsony támaszhoz mögötte.
- Hajlítsa be a könyökét, engedje le a kezeit a homlokához.
- Nyújtsa ki a karjait vissza a kiindulási pozícióba, a tricepszére koncentrálva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás?
A(z) Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
