Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás
Szakértői tanács
Tartsa testét stabilan és koncentráljon a teljes mozgástartományra a hátsó karizmok maximális aktiválása érdekében.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a fogantyút egy magas csigához, és álljon oldalra a kábelgép előtt.
- Fogja meg a fogantyút az egyik kézzel, és tartsa a könyökét testéhez szorítva.
- Nyomja le a fogantyút, amíg a karja teljesen kiegyenesedik, és koncentráljon a hátsó karizma összehúzódására.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben kontrollálja a súlyt.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik karra.
Kövesd a(z) Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás?
A(z) Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles egykezes oldalsó tricepsz letolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
