Karos tricepsz merülés (súlylemez)
Szakértői tanács
Tartsd az ellenkezőjével szorosan a testedhez, hogy a hangsúly a tricepszre, ne pedig a mellizmokra kerüljön.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a gépet a magasságodhoz, és válassz megfelelő súlyt.
- Ülj a gépen a hátad a párnához támasztva, és fogd meg a fogantyúkat.
- Nyomd le a fogantyúkat, amíg teljesen kiegyenesednek a karjaid.
- Lassan engedd fel a fogantyúkat a kezdő pozícióba, feszített tricepszekkel.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos tricepsz merülés (súlylemez) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos tricepsz merülés (súlylemez) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz40%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklya10%
Mell10%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos tricepsz merülés (súlylemez)?
A(z) Karos tricepsz merülés (súlylemez) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos tricepsz merülés (súlylemez)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos tricepsz merülés (súlylemez) kezdőknek is megfelelő?
A Karos tricepsz merülés (súlylemez) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
