Karos ülő mélyütés

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a teljes mozgástartományra és lassítsd le a leereszkedést, hogy mélyen bevonódjanak a tricepsz izmok anélkül, hogy felesleges stresszt helyeznél a vállízületekre.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be a karerősítő gép ülését a magasságodhoz.
Ülj le és fogd meg a fogantyúkat.
Nyomd le a fogantyúkat, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, engedd, hogy a könyököd meghajoljon és kissé hátradőljön a tested mögé.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Karos ülő mélyütés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos ülő mélyütés elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz40%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom10%

Mellkas10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Mit dolgozik a Karos ülő mélyütés?

Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepszre céloz, másodlagosan aktiválva a vállakat, széles hátizmot, csuklyás izmot és mellkast. Ez az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat az edzőteremben, és karos gépet használ.

Mi a leggyakoribb hiba a Karos ülő mélyütés során?

A legnagyobb hiba, amikor a könyököt kifelé feszítjük, ahelyett, hogy testhez közel tartanánk. Lassíts, koncentrálj arra, hogy érezd a tricepsz munkáját a mozgás teljes tartományában, és válassz egy súlyt vagy nehézségi szintet, amit tényleg tudsz kontrollálni.

Hány szettet és ismétlést végezzek a Karos ülő mélyütéshez?

Kezdj 3 szettel 10-15 ismétlésből. Ha a gyakorlat egyszerre egy oldalra dolgozik, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz egy súlyt, ami a legutolsó 2-3 ismétlést kihívást jelentőnek, de mégis kivitelezhetőnek érződik jó formával. Nyomon követheted a szettedet a FitAI alkalmazásban, hogy biztosan fejlődj az idő múlásával.

Mit tehetek a Karos ülő mélyütés helyett, ha nincs karos gépem?

Helyettesítheted a kézisúlyzókat vagy egy ellenállás szalagot, hogy utánozd ugyanazt a mozgást és még mindig hatékonyan célozd a tricepszedet. A kulcs az, hogy megmaradj a mozgás mintában és a mozgástartományban. Az ellenállás forrása kevésbé számít, mint az, ahogyan kontrollálod a mozgást.