Karos ülő mélyütés
Szakértői tanács
Koncentrálj a teljes mozgástartományra és lassítsd le a leereszkedést, hogy mélyen bevonódjanak a tricepsz izmok anélkül, hogy felesleges stresszt helyeznél a vállízületekre.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a karerősítő gép ülését a magasságodhoz.
- Ülj le és fogd meg a fogantyúkat.
- Nyomd le a fogantyúkat, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, engedd, hogy a könyököd meghajoljon és kissé hátradőljön a tested mögé.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő mélyütés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos ülő mélyütés elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz40%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklya10%
Mell10%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit dolgozik a Karos ülő mélyütés?
Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepszre céloz, másodlagosan aktiválva a vállakat, széles hátizmot, csuklyás izmot és mellkast. Ez az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat az edzőteremben, és karos gépet használ.
Mi a leggyakoribb hiba a Karos ülő mélyütés során?
A legnagyobb hiba, amikor a könyököt kifelé feszítjük, ahelyett, hogy testhez közel tartanánk. Lassíts, koncentrálj arra, hogy érezd a tricepsz munkáját a mozgás teljes tartományában, és válassz egy súlyt vagy nehézségi szintet, amit tényleg tudsz kontrollálni.
Hány szettet és ismétlést végezzek a Karos ülő mélyütéshez?
Kezdj 3 szettel 10-15 ismétlésből. Ha a gyakorlat egyszerre egy oldalra dolgozik, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz egy súlyt, ami a legutolsó 2-3 ismétlést kihívást jelentőnek, de mégis kivitelezhetőnek érződik jó formával. Nyomon követheted a szettedet a FitAI alkalmazásban, hogy biztosan fejlődj az idő múlásával.
Mit tehetek a Karos ülő mélyütés helyett, ha nincs karos gépem?
Helyettesítheted a kézisúlyzókat vagy egy ellenállás szalagot, hogy utánozd ugyanazt a mozgást és még mindig hatékonyan célozd a tricepszedet. A kulcs az, hogy megmaradj a mozgás mintában és a mozgástartományban. Az ellenállás forrása kevésbé számít, mint az, ahogyan kontrollálod a mozgást.
