Súlyzós koponyatörő

Szakértői tanácsok

Tartsa az felső karjait merőlegesen a padlóra az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy hatékonyan elkülönítse a tricepsz izmait.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy lapos padra egy rudat tartva, és nyújtsa ki a karjait egyenesen a mellkasa fölé.
Lassan engedje le a rudat a homlokához hajlítva a könyökét.
Nyújtsa ki a könyökét, hogy felemelje a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós koponyatörő gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós koponyatörő elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz80%

Másodlagos

Váll15%

Mellkas5%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Mire jó a Súlyzós koponyatörő?

Ez a gyakorlat közvetlenül a tricepszet célozza meg, másodlagosan pedig a vállakat és a mellkast aktiválja. Ez az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat a teremben, és egy rúddal végzik.

Mi a leggyakoribb hiba a Súlyzós koponyatörő végzésekor?

A legnagyobb hiba a könyökök kinyitása ahelyett, hogy közel tartanád a testedhez. Lassíts, fókuszálj arra, hogy érezd a tricepsz munkáját a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézségi szintet, amit valóban tudsz irányítani.

Hány szettet és ismétlést végezzek a Súlyzós koponyatörőhöz?

Kezdj 3 szett 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt céloz meg egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz olyan súlyt, ami az utolsó 2-3 ismétlést kihívóvá, de még megoldhatóvá teszi jó formával. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess benne, hogy idővel fejlődsz.

Mit tegyek a Súlyzós koponyatörő helyett, ha nincs rudam?

Helyettesítheted kézisúlyzókkal vagy egy nehéz ellenállás szalaggal, és még mindig hatékonyan célozhatod meg a tricepszedet. A lényeg az, hogy tartsd meg a mozdulat mintáját és mozgástartományát. Az ellenállás forrása kevésbé fontos, mint az, ahogyan irányítod a mozgást.