Szűk fogású fekvőtámasz a falnál
Szakértői tanács
Tartsd a könyöködet közel a testedhez a tricepsz maximális bevonása érdekében, és a vállsérülés megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj szemben a falnal a lábak összezártan, tedd a kezeidet a falra a mellkas magasságában, vállszélességnél közelebb.
- Dőlj a falnak, amíg majdnem az orrodhoz ér, tartsd a tested egyenesen.
- Nyomd vissza a kezdeti pozícióba, a tricepsz használatára összpontosítva.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szűk fogású fekvőtámasz a falnál edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz a falnál elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk fogású fekvőtámasz a falnál?
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz a falnál elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szűk fogású fekvőtámasz a falnál-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz a falnál kezdőknek is megfelelő?
A Szűk fogású fekvőtámasz a falnál közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
