Gumiszalagos lehúzás
Szakértői tanács
Zárja be a könyökét az oldalán, hogy elkülönítse a tricepszet, és megakadályozza a test lendületét.
Lépésről lépésre
- Rögzítse a szalagot a feje fölötti magas ponton.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, könyök hajlítva, testéhez közel.
- Nyújtsa ki karjait lefelé, teljesen kiegyenesítve a könyökét.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzött mozgással.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos lehúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos lehúzás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos lehúzás?
A(z) Gumiszalagos lehúzás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos lehúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos lehúzás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos lehúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
