Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony)

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a testéhez, hogy hatékonyan elkülönítse a tricepszet.

Lépésről lépésre

Feküdjön egy lapos padra, és fogja meg a kábelrudat felül fogással.
Kezdd a karjaid teljesen kiterjesztve a mellkasod felett, a könyökök fix pozícióban.
Lassan engedd le a rudat, behajlítva a könyököd, amíg a rúd éppen a homlokod felett van.
Hosszabbítsd meg a karjaidat a kiindulási pozícióba, a tricepsz összpontosítására összpontosítva.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony)?

A(z) Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony) kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles fekvő tricepsz kiterjesztés (alacsony) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.