Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét rögzítve és közel a fejéhez, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet a kinyújtás során.
Lépésről lépésre
- Állj a kábelgép két magas csigájának közepén.
- Fogd meg mindkét fogantyút felülről, és lépj előre egy elhelyezett állásba.
- Enyhén dőlj előre, tartsd a könyöködet közel a fejedhez.
- Húzd ki a karjaidat lefelé, keresztbe húzva őket egymás fölött a mozgás alján.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, fenntartva a tricepszre nehezedő feszültséget.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás?
A(z) Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles álló magas kereszt tricepsz nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
