Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a könyökét mozdulatlanul tartsa, és előre mutasson, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padon háttal a kábelgéphez, amelynek magas csatlakozója van.
- Fogja meg a fogantyút mindkét kezével, és nyújtsa ki a karjait a feje felett.
- Tartsa a könyökét a helyén, engedje le a fogantyút a feje mögé, miközben behajlítja a könyökét.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás?
A(z) Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
