Sas karok
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a vállai ellazultak és lefelé vannak a füleitől, hogy maximalizálja a felső hátának és vállainak nyújtását.
Lépésről lépésre
- Álljon vagy üljön egyenesen.
- Nyújtsa ki karjait egyenesen előre.
- Keresztezze a jobb karját a bal karja fölött, és hajlítsa meg a könyökét.
- Forgassa meg az alkarjait, hogy a tenyerei találkozzanak, vagy amennyire csak lehetséges.
- Emelje fel a könyökét a vállmagasságig, és tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Csavarja ki a karjait, és ismételje meg bal karjával a jobb felett.
Kövesd a(z) Sas karok edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Sas karok elsősorban a(z) Tricepsz, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Mell50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Sas karok?
A(z) Sas karok elsősorban a(z) Tricepsz, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Sas karok-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Sas karok kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Sas karok kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
