Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét hátrafelé mutatva, és közel a testéhez, hogy biztosítsa a megfelelő tricepsz izolációt, és csökkentse a könyök sérülésének kockázatát.

Lépésről lépésre

Kezdjen plank pozícióban, a kezei a vállai alatt legyenek.
Tartsa egyenes testét, hajlítsa be a könyökét, hogy lejjebb vigye a testét a föld felé.
Nyújtsa ki a karjait, hogy visszanyomja magát a plank pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból?

A(z) Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból kezdőknek is megfelelő?

A Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.