Alternatív karos tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét előre mutatóan, és kerülje azok kinyitását a kiterjesztés végén az ízületei védelme érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön le a karhajlító gép padjára.
- Állítsa be a gép karját, hogy illeszkedjen a tricepszéhez.
- Fogja meg a fogantyúkat a tenyerével lefelé.
- Teljesen nyújtsa ki a karjait, hogy lenyomja a fogantyúkat.
- Rövid szünetet tartson a legalsó ponton, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Alternatív karos tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Alternatív karos tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alternatív karos tricepsz nyújtás?
A(z) Alternatív karos tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Alternatív karos tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Alternatív karos tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Alternatív karos tricepsz nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
