Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a felső karjait mozdulatlanul tartsa, és csak az alkarjait mozgassa a tricepsz maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasson egy szalagot egy magas rögzítési pontba, és fogja meg a végüket mindkét kézzel.
- Lépjen előre, hogy feszültséget teremtsen a szalagban, és emelje fel a karjait a feje fölé hajlított könyökkel.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy tovább nyújtsa a szalagot, miközben a felső karjait mozdulatlanul tartja.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, fenntartva a szalagon lévő feszültséget.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás?
A(z) Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Szalagos magas csiga fej fölötti tricepsz nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
