Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás
Szakértői tanács
Tartsd a könyököd előre mutatóan, és kerüld el, hogy kifelé hajlítsd őket, hogy fenntartsd a feszültséget a tricepszre az egész mozgás során.
Lépésről lépésre
- Feküdj egy dőlésszögű padon, egy rúddal az átfogó fogással.
- Kezdd a rudat közvetlenül a fejed felett, teljesen kinyújtott karokkal.
- Engedd le a rudat a homlokod felé, a könyökök hajlításával.
- Nyújtsd ki a karjaidat, hogy visszahozd a rudat a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás?
A(z) Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
