Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a csuklóid egyenesek legyenek, és a könyöködet tartsd közel a testedhez, hogy maximalizáld a tricepsz aktivációját.
Lépésről lépésre
- Fejj le egy lapos padra egy súlyzóval fentebb.
- Fogd meg a rudat szorosan, tenyér feléd fordítva.
- Emeld fel a rudat, és tartsd egyenesen a mellkasod felett.
- Engedd le a rudat az alsó mellkasodhoz, miközben a könyöködet behajtod.
- Nyomd vissza a rudat a kezdő pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjaidat.
Kövesd a(z) Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll25%
Mell25%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás?
A(z) Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás kezdőknek is megfelelő?
A Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
