Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a csuklóid egyenesek legyenek, és a könyöködet tartsd közel a testedhez, hogy maximalizáld a tricepsz aktivációját.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le egy lapos padra egy súlyzóval fentebb.
- Fogd meg a rudat szorosan, tenyér feléd fordítva.
- Emeld fel a rudat, és tartsd egyenesen a mellkasod felett.
- Engedd le a rudat az alsó mellkasodhoz, miközben a könyöködet behajtod.
- Nyomd vissza a rudat a kezdő pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjaidat.
Részletek
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll25%
Mellkas25%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
