Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva)

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét a testéhez szorosan, hogy hatékonyan izolálja a tricepizmokat.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a fogantyút egy magas csigás géphez.
Álljon szemben a géppel, és fogja meg a fogantyút felülről.
Tartsa a könyökét közel a testéhez, és a lábait vállszélességben.
Nyomja le a fogantyút, amíg karja teljesen kinyúlik.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, fenntartva a kábel kontrollját és feszültségét.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a karjaira.

Kövesd a(z) Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva)?

A(z) Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva) kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.