Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás

Szakértői tanács

Irányítsd a mozgást a gyakorlat során, hogy folyamatosan feszültséget tarthass a hátsó karizmokon.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasd a kötelet a kábelgép alsó rudához, és állíts be egy dőlésszögű padot szemben vele.
Fejj le a padra, és fogd meg a kötelet mindkét kezeddel.
Kezdd a karokat a fejed mögött, behajlított könyökkel.
Egyenesítsd ki a karjaidat, hogy felemeld a kötelet a fejed fölé.
Visszatérés a kiindulási pozícióba kontrollált mozdulattal.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás?

A(z) Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?

A Kötéllel végzett ferde tricepsz nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.