Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét közel a fejéhez, hogy maximalizálja a tricepsz bekapcsolását, és megakadályozza őket, hogy kifelé hajoljanak.
Lépésről lépésre
- Álljon vagy üljön egyenes háttal.
- Nyújtsa ki a karjait a feje fölé, összefonva az ujjait.
- Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a kezét a feje mögé, miközben a felső karjait mozdulatlanul tartja.
- Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe, a tricepszre összpontosítva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás?
A(z) Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
