Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a hátsó hajlítást, hogy megvédje a gerincét, és a munkát a tricepszére összpontosítsa.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasson egy kötelet egy magas csigás kábelhez, és válassza ki a megfelelő súlyt.
- Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, és forduljon háttal a géphez.
- Enyhén előredőlve, hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a karjait a feje fölé.
- Tartsa a könyökét a helyén, nyomja le a kötelet, amíg teljesen ki nem egyenesednek a karjai.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, engedve a könyökének, hogy hajoljanak.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Mit dolgoz fel a Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás?
Ez a gyakorlat közvetlenül célozza meg a tricepsz izmaidat egy fókuszált izolációs mozdulattal. Ez az egyik legnépszerűbb tricepsz gyakorlat az edzőteremben, és csigás gépet használ.
Mi a leggyakoribb hiba a Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás során?
A legnagyobb hiba, ha a könyököket kinyújtod ahelyett, hogy közel tartanád a testedhez. Lassíts, figyelj arra, hogy érezd a tricepsz munkáját a teljes mozgástartományban, és olyan súlyt vagy nehézségi szintet használj, amit tényleg tudsz kontrollálni.
Hány szettet és ismétlést végezzek a Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás során?
Kezdj 3 szett 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egyoldalú, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a szettek között. Válassz olyan súlyt, amelynél az utolsó 2-3 ismétlés kihívást jelent, de még mindig jól tudod végezni a gyakorlatot. Kövesd a szettjeidet a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess abban, hogy idővel fejlődsz.
Mit tehetek a Kötéllel végzett kábeles fej fölötti tricepsz nyújtás helyett, ha nincs csigás gépem?
Helyettesítheted egy ajtókerethez vagy egy stabil tárgyhoz rögzített ellenállás szalaggal, és még mindig hatékonyan célozhatod meg a tricepsz izmaidat. A lényeg, hogy megtartsd ugyanazt a mozgásmintát és mozgástartományt. Az ellenállás forrása kevésbé számít, mint az, ahogyan kontrollálod a mozgást.
