Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő)
Szakértői tanács
Tartsd a kezeidet közel egymáshoz annak érdekében, hogy hatékonyabban célozd meg a tricepsz izmokat, és tartsd fenn a testedben egy egyenes vonalat a térdedtől a vállaidig.
Lépésről lépésre
- Kezdd térdepelve a kezeddel a földön, közvetlenül a mellkasod alatt, az ujjaid előre mutatva.
- Engedd le a tested a föld felé, behajlítva a könyöködet, tartsd őket közel a testedhez.
- Nyomd át a tenyereddel, hogy kinyújtsd a karjaidat, és emeld fel a tested a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll25%
Mell25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő)?
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
