Kábeles álló szoros nyomás
Szakértői tanács
Tartsa közel testéhez a könyökét az egész nyomás alatt, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását.
Lépésről lépésre
- Álljon a kábelgép két csigája között, háttal a gépnek, mindkét kézben egy-egy fogantyúval.
- Helyezze a fogantyúkat a mellkas magasságába, tenyerét lefelé fordítva.
- Nyomja ki a fogantyúkat egyenesen maga előtt, amíg karjai teljesen kiegyenesednek.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, tartsa fenn a kábelek feszültségét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles álló szoros nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles álló szoros nyomás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz60%
Másodlagos
Váll20%
Mell20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló szoros nyomás?
A(z) Kábeles álló szoros nyomás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles álló szoros nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles álló szoros nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles álló szoros nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
