Mélyütések székek között

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét közel a testéhez annak érdekében, hogy jobban bevonja a tricepszét, és csökkentse a vállsérülés kockázatát.

Lépésről lépésre

Helyezzen el két széket egymástól távol, vállszélességben.
Fogja meg a székek tetejét a kezével, és emelje fel magát a földről.
Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét, amíg a felső karja párhuzamos a földdel.
Nyomja vissza magát a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Mélyütések székek között edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Mélyütések székek között elsősorban a(z) Mell, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell40%

Tricepsz30%

Másodlagos

Váll15%

Széles hátizom10%

Csuklya5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mélyütések székek között?

A(z) Mélyütések székek között elsősorban a(z) Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mélyütések székek között-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Mélyütések székek között kezdőknek is megfelelő?

A Mélyütések székek között közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.