Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon
Szakértői tanács
Tartsd a könyöködet közel a fejedhez, és kerüld a szétnyitásukat, hogy feszültséget tarts a tricepszeden a teljes gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a csigát magas pozícióba és rögzíts egy kötelet a fogantyúhoz.
- Állj vagy ülj egy dőlésszögű padon háttal a kábelgépnek.
- Fogd meg a kötelet mindkét kézzel és emeld fel a karjaidat a fejed fölé.
- Tartsd a könyöködet mozdulatlanul, engedd le a kötelet a fejed mögé a könyökök hajlításával.
- Szünet, majd nyújtsd ki a karjaidat vissza a kiindulási pozícióba kilélegzéskor.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon?
A(z) Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles tricepsz nyújtás ferde padon közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
