Ferdepadon végzett szűk fogású nyomás súlyzóval
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a csuklóját és közel tartsa a könyökét a tricepsz maximális aktiválása érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt egy dőlésszögű padon, a feje fölött legyen egy rúd.
- Fogja meg a rudat szoros fogással, a kezek legyenek vállszélességben.
- Emelje fel a rudat és engedje le a mellkasához, tartsa közel a könyökét a testéhez.
- Nyomja vissza a rudat a kezdő pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ferdepadon végzett szűk fogású nyomás súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ferdepadon végzett szűk fogású nyomás súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll25%
Mell25%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferdepadon végzett szűk fogású nyomás súlyzóval?
A(z) Ferdepadon végzett szűk fogású nyomás súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferdepadon végzett szűk fogású nyomás súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferdepadon végzett szűk fogású nyomás súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Ferdepadon végzett szűk fogású nyomás súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
