Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a felső karját mozdíthatatlanul tartsa, és csak az alkarját mozgassa, hogy teljesen bevonja a tricepsz izmát.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és rögzítse a szalag egyik végét a lába alá.
- Fogja meg a szalag másik végét az egyik kézzel, és emelje fel a karját a feje fölé.
- Tartsa a felső karját közel a fejéhez, és hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a szalagot a feje mögé.
- Nyújtsa ki a karját, hogy felemelje a szalagot a kiindulási helyzetbe.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjára.
Kövesd a(z) Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás?
A(z) Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
