Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél)

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy a mozgás lassú és ellenőrzött, a tricepsz összehúzódására összpontosítva anélkül, hogy lengne a kötéllel.

Lépésről lépésre

Álljon a kábelgép előtt a kötél mellékletével az alsó beállításon.
Hajoljon a csípőjével 45 fokos szögben, tartsa egyenesen a hátát.
Fogja meg a kötelet mindkét kezével neutrális fogással.
Tartsa a könyökét testéhez közel, és húzza ki a karjait hátra, amíg egyenesek nem lesznek.
Szünetet tartson, és szorítsa össze a tricepszét, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél)?

A(z) Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél) kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles előrehajlásos semleges fogású rúgás (kötél) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.