Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökeit mozdulatlanul és előre mutatóan, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a egyenes rudat egy magas csigához, és fogja meg felülről egyenes markolattal.
- Lépjen előre, és hajoljon meg kissé a csípőnél, tartsa egyenesen a hátát.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy a rudat lehúzza a feje mögé.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba kontrollált mozdulattal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás?
A(z) Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Kábel magas csiga egyenes rúddal végzett fej fölötti tricepsz nyújtás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
