Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás
Szakértői tanács
Használjon alulról fogást, hogy a tricepsz mediális részére helyezze a hangsúlyt a kiegyensúlyozott karfejlesztés érdekében.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a egyenes rudat egy magas csigához, és fogja meg alulról.
- Álljon a lábai vállszélességben, könyökök közel a testéhez.
- Nyomja le a rudat, amíg karjai teljesen kinyúlnak.
- Szünet a legalsó ponton, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás?
A(z) Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles fordított fogású tricepsz lehúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
