Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét előre mutató állapotban, és mozgassa őket a lehető legkevesebbet a tricepsz maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj térdre a földre, és helyezd a kezeidet a vállszélességben egymástól előtted lévő talajra.
- Hajolj előre, helyezd a súlyodat a kezeidre.
- Hajlítsd meg a könyöködet, hogy leengedd a tested a föld felé, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
- Nyújtsd ki a karjaidat, hogy visszanyomd magad a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás?
A(z) Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
