Fej fölötti tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsd lazán a nyakadat és kerüld a vállaid felhúzását, hogy hatékony nyújtást érj el a hátsó karizmodban.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen vagy ülj egy padon.
- Emeld az egyik karod a fejed fölé, és hajlítsd be a könyöködet, hogy érintsd az ellenkező válllapot.
- Használd a másik kezedet, hogy finoman nyomd a hajlított könyököt, fokozva a nyújtást.
- Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Cserélj karokat és ismételd meg.
Kövesd a(z) Fej fölötti tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fej fölötti tricepsz nyújtás?
A(z) Fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fej fölötti tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fej fölötti tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fej fölötti tricepsz nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
