Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét előre mutatóan és kerülje el, hogy kifelé húzza őket, hogy maximalizálja a tricepsz bekapcsolódását.
Lépésről lépésre
- Üljön egy támlás padra, fogva egy rúddal mindkét kézzel a feje mögött, könyökök felfelé mutatva.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy teljesen felemelje a rudat a feje fölé.
- Lassan hajlítsa meg a könyökét, hogy leengedje a rudat a feje mögé anélkül, hogy a felsőkarjait mozgatná.
- Tartsa a könyökét közel a fejéhez az egész mozgás során.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás?
A(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
