Tricepsz nyomás (fej a pad alatt)

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a hátsó karizom aktivitását, és csökkentse a vállaira nehezedő terhelést.

Lépésről lépésre

Pozícionálja magát a kezével egy pad szélén, a lába a földön, és a feje a pad szintje alatt legyen.
Hajlítsa be a könyökét, amíg a felső karja párhuzamos nem lesz a padlóval.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba, kinyújtva a könyökét, és összehúzva a hátsó karizmait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Tricepsz nyomás (fej a pad alatt) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Tricepsz nyomás (fej a pad alatt) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz70%

Másodlagos

Mell30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tricepsz nyomás (fej a pad alatt)?

A(z) Tricepsz nyomás (fej a pad alatt) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tricepsz nyomás (fej a pad alatt)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Tricepsz nyomás (fej a pad alatt) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Tricepsz nyomás (fej a pad alatt) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.