Oldalirányú fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsa fenn a magot és tartsa fenn egyenes vonalat a fejtől a sarkakig az izomfeszültség maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen egy szokásos fekvőtámasz pozícióban.
- Engedje le a testét az egyik kéz felé, miközben behajlítja a könyökét.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba.
- Engedje le a testét a másik kéz felé, majd ismételje meg.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldalirányú fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalirányú fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell40%
Tricepsz30%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalirányú fekvőtámasz?
A(z) Oldalirányú fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalirányú fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalirányú fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Oldalirányú fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
