Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsd az könyöködet közel a fejedhez, hogy biztosítsd a tricepsz teljes bekapcsolódását, és hogy felesleges terheléstől óvd a vállaidat.
Lépésről lépésre
- Állj a szalagon úgy, hogy a lábaid vállszélességűek legyenek.
- Fogd meg a szalagot mindkét kézzel, és emeld fel a karjaidat a fejed fölé.
- Tartva a könyököket mozdulatlanul, engedd le a kezeidet a fejed mögé, a könyökök hajlításával.
- Nyújtsd ki a karjaidat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás?
A(z) Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
