Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Helyezze testét megfelelő szögbe az emelkedő padon annak érdekében, hogy hatékonyan célozza meg a tricepszet anélkül, hogy megerőltetné a vállait.
Lépésről lépésre
- Állítsa be az emelkedő padot 45 fokos szögbe a Smith gép alá.
- Feküdjön le a padra, és fogja meg a rudat felülről, az ujjak vállszélességre tárva.
- Engedje fel a rudat, és tartsa egyenesen a mellkasánál, teljesen kinyújtott karokkal.
- Tartsa a könyökeit rögzítve és egy vonalban a vállával, amikor leengedi a rudat a homlokához.
- Álljon meg éppen a homloka előtt, majd nyomja vissza a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás?
A(z) Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A Smith gépen végzett ferde tricepsz nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
