Egykezes fekvőtámasz
Szakértői tanács
Kezdje el a lábait a vállszélességnél szélesebbre teríteni, hogy stabil alapot biztosítson, és koncentráljon arra, hogy teste egyenes legyen, és a magatartását tartsa feszesen.
Lépésről lépésre
- Menjen fekvőtámaszba a lábait szélesen szétterítve.
- Helyezze az egyik kezét a földre közvetlenül a válla alá, a másik kezét pedig a hátára.
- Engedje le a testét a föld felé, miközben a törzsét lehetőleg egyenesen tartja.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Egykezes fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell40%
Tricepsz30%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes fekvőtámasz?
A(z) Egykezes fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
A Egykezes fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
