Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő)

Szakértői tanács

Tartsa a csuklóit egyenesen, és kerülje a lendület használatát annak érdekében, hogy a tricepszek dolgozzanak.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a szalagot egy magas rögzítési pontba, és fogja meg alulról.
Lépjen hátra, hogy feszültséget teremtsen a szalagban, kinyújtott karokkal előtted.
Tartsa a könyökét rögzítve oldalán, és hajlítsa be őket, hogy leengedje a kezét a vállához.
Nyomja lefelé, kinyújtva a karjait, és visszatérve a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő) elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő)?

A(z) Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő) elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.