Tolódzkodás a padlón székkel

Szakértői tanács

Tartsd az könyöködet egyenesen hátrafelé és kerüld a széles elhúzást, hogy maximalizáld a tricepsz bevonódását.

Lépésről lépésre

Ülj egy szék szélén a kezeidet a csípőd mellett helyezve, az ujjaid előre mutassanak.
Emeld fel a csípődet a székről, a tested súlyát a karjaiddal támasztva.
Hajlítsd be a könyöködet, amíg a felső karod párhuzamos nem lesz a padlóval.
Nyomd át a tenyereden, hogy kinyújtsd a könyöködet és visszahúzd a tested a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Tolódzkodás a padlón székkel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Tolódzkodás a padlón székkel elsősorban a(z) Mell, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell40%

Tricepsz30%

Másodlagos

Váll15%

Széles hátizom10%

Csuklya5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tolódzkodás a padlón székkel?

A(z) Tolódzkodás a padlón székkel elsősorban a(z) Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tolódzkodás a padlón székkel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Tolódzkodás a padlón székkel kezdőknek is megfelelő?

A Tolódzkodás a padlón székkel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.