Fordított merülés
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét testéhez közel, hogy megfelelő tricepsz aktivációt biztosítson, és csökkentse a vállfeszültség kockázatát.
Lépésről lépésre
- Üljön egy pad vagy szék szélén a kezeivel a combjai mellett.
- Mozgassa a fenekét a széle felé, és nyújtsa ki a lábait előre.
- Hajlítsa le a testét, a könyökét addig, amíg 90 fokos szöget nem képeznek.
- Nyomja át a tenyerét, hogy felemelje a testét a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fordított merülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fordított merülés elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz40%
Másodlagos
Váll20%
Mell20%
Széles hátizom10%
Csuklya10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított merülés?
A(z) Fordított merülés elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell, Széles hátizom, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított merülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított merülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fordított merülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
