Kábeles álló mellnyomás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét enyhén hajlítva, és kerülje el őket a nyomás végén, hogy feszültséget tartson a mellizmokon.
Lépésről lépésre
- Álljon a kábelgép közepén, mindkét csigát mellmagasságba állítva.
- Fogja meg a fogantyúkat tenyerével lefelé, és lépjen előre egy eltolódott állásba.
- Nyomja a fogantyúkat előre és egymáshoz, szorítva a mellkasát a mozgás végén.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles álló mellnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles álló mellnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló mellnyomás?
A(z) Kábeles álló mellnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles álló mellnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles álló mellnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles álló mellnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
