Szalagos váltott alacsony mellrepülés
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy teljes mozgástartományon keresztül mozogj, ellenőrzött módon hozd össze a kezeidet, miközben összeszorítod a mellizmaidat.
Lépésről lépésre
- Csatold a szalagot egy alacsony ponton lévő rögzítéshez.
- Állj szemben a rögzítéssel, a szalag a kezedben, és lépj hátrafelé, hogy megfelelő egyensúlyt biztosíts.
- Kezdd a karokat kiterjesztve oldalt a mellmagasságban, tenyérrel előre.
- Enyhén behajlított könyökökkel húzd az egyik kezedet a mellkas közepére.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik kézzel.
- Folytasd a kezek váltakozó mozgatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szalagos váltott alacsony mellrepülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szalagos váltott alacsony mellrepülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos váltott alacsony mellrepülés?
A(z) Szalagos váltott alacsony mellrepülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalagos váltott alacsony mellrepülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos váltott alacsony mellrepülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szalagos váltott alacsony mellrepülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
