Fél mell repülés
Szakértői tanács
Végrehajtás közben koncentráljon a mozgásra, és a felső pozícióban koncentráljon a szorításra, hogy maximalizálja a mellizmok bevonását.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt térdhajlítással, és a lábait laposan helyezze a földre.
- Nyújtsa ki a karjait az oldalára, enyhén behajlított könyökkel, mintha egy 'T' pozícióban lenne.
- Hozza össze a kezeit a mellkasa fölött, enyhén behajlítva a könyökét.
- Lassan engedje le a karjait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fél mell repülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fél mell repülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fél mell repülés?
A(z) Fél mell repülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fél mell repülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fél mell repülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fél mell repülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
