Smith gépes hexa nyomás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a nyomás csúcsán összeszorítsa a mellkasát és ellenőrizze a súlyt az alábbiakban, hogy maximalizálja az izomfeszültséget.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le egy lapos padra a lábait a földön tartva.
- Fogja meg a Smith gép rudját a kezeivel egy hexa nyomási pozícióban (tenyérrel egymás felé).
- Emelje fel a rudat és engedje le a mellközépére.
- Nyomja vissza a rudat, összeszorítva a mellizmait a csúcson.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Smith gépes hexa nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith gépes hexa nyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell50%
Másodlagos
Váll25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes hexa nyomás?
A(z) Smith gépes hexa nyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes hexa nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes hexa nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Smith gépes hexa nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
