Landmine térdelő összenyomásos nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és tartsa egyenesen a hátát, hogy stabilizálja testét a mozgás során. Koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a mellizmokat, amikor előre nyomja a súlyt.

Lépésről lépésre útmutató

Guggoljon le egy térdre a földre, a másik lába pedig előre.
Fogja meg a landmine-hoz csatlakoztatott súly rudjának végét mindkét kézzel a mellkas magasságában.
Nyomja el a súlyt testétől távolra, teljesen kinyújtva karjait.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben kontrollt tart.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.