Landmine térdelő összenyomásos nyomás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és tartsa egyenesen a hátát, hogy stabilizálja testét a mozgás során. Koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a mellizmokat, amikor előre nyomja a súlyt.
Lépésről lépésre
- Guggoljon le egy térdre a földre, a másik lába pedig előre.
- Fogja meg a landmine-hoz csatlakoztatott súly rudjának végét mindkét kézzel a mellkas magasságában.
- Nyomja el a súlyt testétől távolra, teljesen kinyújtva karjait.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben kontrollt tart.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Landmine térdelő összenyomásos nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Landmine térdelő összenyomásos nyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Landmine
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine térdelő összenyomásos nyomás?
A(z) Landmine térdelő összenyomásos nyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine térdelő összenyomásos nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine térdelő összenyomásos nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Landmine térdelő összenyomásos nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
