Gumiszalagos fekvőtámasz

Szakértői tanács

Győződj meg róla, hogy a szalag megfelelően van elhelyezve a hátadon és a karjaid alatt, hogy megfelelő ellenállást adjon anélkül, hogy elcsúszna.

Lépésről lépésre

Helyezd a szalagot a felső hátadra és a kezeid vagy csuklóid alá, miközben fekvőtámasz pozícióban vagy.
Végezz egy fekvőtámaszt úgy, ahogy általában szoktál, hagyd, hogy a szalag ellenállást adjon, amikor visszanyomódsz.
Tartsd a tested egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig.
Engedd le a tested a földre, majd nyomd vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fekvőtámasz?

A(z) Gumiszalagos fekvőtámasz elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.