Negatív mellnyomó gép
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy csuklói egy vonalban vannak könyökével, hogy elkerülje a felesleges terhelést a csuklóin, és teljes mértékben bevonja a mellizmait.
Lépésről lépésre
- Üljön le a lejtős padra, és helyezze lábait a lábtámasz alá.
- Fogja meg a fogantyúkat tenyerével lefelé.
- Nyomja meg a fogantyúkat kinyújtott karokkal, kilélegezve.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, belélegezve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Negatív mellnyomó gép edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Negatív mellnyomó gép elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Negatív mellnyomó gép?
A(z) Negatív mellnyomó gép elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Negatív mellnyomó gép-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Negatív mellnyomó gép kezdőknek is megfelelő?
A Negatív mellnyomó gép közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
