Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás
Szakértői tanács
Tartsa lapos háttal és enyhén hajlított térdekkel, hogy a megfelelő izmokra összpontosítson anélkül, hogy túlzottan megterhelné az alsó hátát.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a kábelt a legalacsonyabb pozícióba, és válassza ki a megfelelő súlyt.
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, és enyhén hajlítsa meg a térdeit.
- Hajoljon előre a csípőjénél, amíg a törzse majdnem párhuzamos a padlóval.
- Fogja meg a kábelfogantyút az egyik kézzel, és hagyja, hogy egyenesen lógjon.
- Enyhén hajlított könyökkel emelje ki az karját oldalra, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Lassan engedje vissza a fogantyút a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cserélné.
Kövesd a(z) Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell40%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklya20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás?
A(z) Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
