Súlyzós gillotin padnyomás
Szakértői tanács
Lassan engedd le a rudat a nyakad felé, és ne a mellkasod felé, de légy óvatos, és használj egy segítőt, mivel ez a változat nagyobb stresszt helyezhet a vállízületekre.
Lépésről lépésre
- Fejj le egy lapos padra úgy, hogy a szemed a rud alatt legyen, és fogd meg a rudat kissé a vállszélességednél szélesebben.
- Emeld le a rudat, és tartsd egyenesen a vállaid fölött, a karjaid kinyújtva.
- Lélegezz be, és lassan engedd le a rudat a nyakad felé, miközben a könyököd kifelé mutat.
- Engedd le a rudat, amíg éppen csak a nyakad fölött van, majd nyomd vissza a rudat a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Súlyzós gillotin padnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós gillotin padnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós gillotin padnyomás?
A(z) Súlyzós gillotin padnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós gillotin padnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós gillotin padnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós gillotin padnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
