Súlyzós gillotin padnyomás

Szakértői tanácsok

Lassan engedd le a rudat a nyakad felé, és ne a mellkasod felé, de légy óvatos, és használj egy segítőt, mivel ez a változat nagyobb stresszt helyezhet a vállízületekre.

Lépésről lépésre útmutató

Fejj le egy lapos padra úgy, hogy a szemed a rud alatt legyen, és fogd meg a rudat kissé a vállszélességednél szélesebben.
Emeld le a rudat, és tartsd egyenesen a vállaid fölött, a karjaid kinyújtva.
Lélegezz be, és lassan engedd le a rudat a nyakad felé, miközben a könyököd kifelé mutat.
Engedd le a rudat, amíg éppen csak a nyakad fölött van, majd nyomd vissza a rudat a kezdő pozícióba.